YÜZME ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME DURUMU
Yemeğin üzerinden en az iki saat geçmeden çalışma yapılmamalıdır.
Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan beyin ve kalpten
uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne
çalışma yapılması tehlikeli olabilmektedir. Bu tehlikeli
durumlar kalp sorunu olmayanlarda da gözükebilmektedir.Yalnız
şunu unutmamak lazım "yemek" dediğimiz bir lokma
birşey demek değildir. Az ve sulu besinler içecekler, karbonhidratlar)
yenildiğinde iki saat beklemeye gerek yoktur.
Aç karnına çalışmanın hiç bir zararı olmaz.Sabah çalışmalarında
başlangıçtan 10-15 dk önce meyve suları içilebilir.
Çalışmalar esnasında vucudun su gereksinimini karşılamak
çok önemlidir. Ter yoluyla ve diğer yollarla yitirilen su,
karşılanmazsa baş ağrısı bitkinlik , genel bir isteksizlik
gibi sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu bakımdan susadıkça yeterince
su veya egzersiz esnasında bir yudum şeklinde içilebilir.
Egzersiz anında çok fazla su içilmesi midede gereksiz şişlik
ve performansı bozucu rahatsızlık yapabilir.
Egzersizden hemen sonra çok aşırı soğuk şeyler içilmemelidir.
Terle kaybedilen tuz, yeterli beslenme ile yerine konulabilir.
Aşırı sıcakta ve çok su kayıplarında tuzlu şeylerin yenilip
içilmesi yeterli değilse tuz tabletleri ile takviye yapılmalıdır.
KİŞİNİN MUTLAKA UYMASI GEREKEN
ANTRENMAN PRENSİPLERİ
1-Isınma
Yavaş yapılan egzersizlerde kişilere ısınma gereksizmiş
gibi görünür, oysa yapılan bilimsel araştırmalarda görülmüştür
ki ısınma yapan bir kişinin antreman içersinde veya yarışma
içersinde performansı çok daha iyi olmuştur.
Yüzmede yapacağımız egzersizlerde su dışında 10-15 dk genel
açma germe mahiyetindeki jimnastikle başlar, sonra suda
ısınma yüzme mesafesi verilerek tamamlanır. Bu mesafe kişinin
durumuna göre değişiklik göstermektedir.
2-Esas devre
Yüzme programlarında temel kural, yavaş ve gittikçe gelişen
bir çalışma şeklinde olmalıdır. Eğer yoğun ve hızlı çalışmaya
girersek; göğüste bir sıkışma yada ağrı, soluk almakta aşırı
yoğunluk,gözlerde kararma midede bulanma görülebilir. Bu
gibi durumlarda çalışmayı hemen kesmek gerekmektedir. Burdan
anlaşılırki antreman ağır gemiş olup vucudumuzu zorlamış
olmaktayız.
3-Soğuma devresi
5-10 dk lık bir soğuma programı kalbin dinlenme için yükünü
azaltır. Kanın kalbe geri dönmesine adalelerin harekete
yardımcı olur. Birdenbire durulduğu zaman dalelerde ani
durur yani kan dolaşımı için adalenin kalbe yardımı kesilir.
Adeledeki fazla kan birikimleri ise,kalbin dolayısıyla beynin
yeterli oksijeni alamamasıyla sonuçlanacaktır.kalpte kanın
azalması istenmeyen durumlar yaratabilir.
Vucut iyice soğumadan sıcak duş yapılmamalıdır ve saunaya
gidilmemelidir. Adalelerin ani durdurulması ve daha sıcak
bir ortama girilmiş olması kılcal damarların genişlemesine
kanın vucudun çeşitli bölgelerinde toplanarak kalpten uzak
kalmasına neden oluyor. Oysa soğuma egzersizleri kan dolaşımının
normale dönmesini ,vucudun soğumasını, hiçbir sakıncalı
duruma olanak vermeden sağlar.
Yıkanma ise hemen soğuma dönemini izlemelidir. Egzersizle
soğumadan sonra ılık suyla yıkanmalıdır. Sıcak suyla yıkanmada
terleme devam eder, hatta artabilir. Soğuk suyla yıkanmada
adalenin normal soğumasını gereksiz yere hızlandırır. Suyun
altında uzun süre kalmaya gerek yoktur, hafif bir sabunlanma
yada silinme, terin vucuttan
alınması için yeterlidir.
Ayrıca yıkanma biter bitmez yeniden terlemeye neden olabilecek
kalın şeyler giyilmemeli vücut ve saçlar iyice kurutulmalıdır.
ileri»»
